أفضل الخطوات للمحافظه على العين من أشعة الكمبيوتر

الخطوة الأولى:- كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه،وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري،لعدسة العين وهوشيء واجب للعين المجهدة.

الخطوة الثانية:- أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية وذلك لترطيبهما لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ .

الخطوة الثالثة:- حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد، فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.

الخطوة الرابعه:- أيضا اثبتت الابحاث الحديثه أن وضع كوب الشاى بجوار الكمبيوتر يعمل على سحب الاشعاعات الخارجه منه ومن الشاشه ويجب عدم شرب الشاى الذى يكون بالقرب من الجهاز

الخطوة الخامسه:- اجعل عينيك فى مستوى منتصف الشاشه

الخطوة السادسه :- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .

الخطوة السابعه :- استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .

الخطوة الثامنه :- يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة .

الخطوة التاسعه :- استخدم حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين .

الخطوة العاشره :- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة

الخطوة الحادية عشر :- يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل

وقد حذر باحثون من جامعة أوهايو, مستعملى الكمبيوتر من عدم التحديق المباشر لوقت طويل فى شاشة الحاسوب, حيث يمكن أن يصاب الشخص بحالة مؤلمة من جفاف العيون. ووجدت الدراسة التى شملت 10 طلاب بأن التحديق فى شاشة الكمبيوتر خفضت نسبة طرف
العين الى النصف ـ من 15 طرفة عين فى الدقيقة الى 7.5 وكان الطلاب الاكثر تحديقا أقل الطلاب الذين طرفت عيونهم , وكذلك الذين أصيبوا بألم أو حرقة , والاكثر الذين أصيبوا بـ جفاف العين, والالتهابات والادماع المفرط, ( عندما تهيج العين فان الغدة الدمعية تفرز كمية كبيرة من الدموع غالبا ما تكون أكبر من قدرة العين على تصريف هذه الكمية الزائدة فتفيض خارج العين).
وتمتاز أعراض جفاف العين, بالشعور بوخز وحرقة فى العيون, والرغبة فى حك العين, بالاضافة الى امكانية وجود مخاط فى شكل خيوط حول العين وداخلها, وسرعة تهيج العين من أى مسبب خارجى مثل الدخان والغبار والهواء.
فى بيان معد سابق قال مؤلف الدراسة جيمس شيدى, أستاذ فحص النظر: يميل الناس الى التحديق عند القراءة من الكتاب أو شاشة الحاسوب, وهذا يسبب تراجع عدد المرات التى تطرف فيها العين مما يسبب جفافها حيث توفر طرفة العين التركيب الضرورى
للعين.
ويضيف شيدى : لذلك اذا كان عملك يتطلب القراءة أو التركيز الحاد فعلى الارجح أن تطرف أقل من المعدل الطبيعى وهذا يسبب الجفاف والحساسية للعيون.
ويقول الباحثون : على الرغم من صعوبة الحالة, والالم المزعج الذى يرافقها الا أنها حالة يمكن معالجتها باستعمال قطرة للترطيب أو الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر أو الكتاب لخمس دقائق والتأكد من أن العين تطرف بشكل جيد, كما ينفع اغلاق العيون وتحريك البؤبؤ عدة مرات قبل متابعة العمل بين الفينة والاخرى لتقليل الاجهاد على العين.
ومن الاسباب الاخرى الشائعة لجفاف العين , التقدم فى العمر والذى يصاحب التهاب
المفاصل, وجفاف الفم كما تسبب بعض الادوية جفاف العين, مثل مسكنات الالم والاقراص المنومة وأدوية الاعصاب والضغط.